立个Flag,减肥

by patrick

体检结果刚下来,生化指标惨不忍睹。不算是意外,这些年一直对自己的身体很放纵,应酬喝酒很多,加上工作强度大,饮食也没有节奏,一直消耗。我规律性的健身也不多,工作日太忙基本没时间健身,周末倒是发展了徒步的爱好,从简单的小道到后面走专业徒步线路以及穿越,每年徒步数百公里是有的,然而并没有怎么减重,身体指标也没有啥特别的变化。

自己不是没有健康意识,想想关键还是没有控制住嘴。在吃上我算是一个到地的吃货,不挑嘴,下到地摊、上到会所、高级私房菜我都吃,而且几乎周周都下很多次馆子。高档的基本上都是各种工作应酬,每次包间一开,怎么都得点个几千块一桌,然后觥筹交错,白酒加菜,热量自然高。小吃上呢,之前是走街串巷的吃特色,现在外卖方便了,有时候懒得出门就外卖各种街头美食,结果就是运动量更少,吃的更多。即便了运动了,大消耗的幸福感就很容易导致在吃上放松警惕,然后又胡吃海塞一通。印象深刻的莫过于今年在内蒙穿越,在走了40多公里后到达了一个小镇,晚上一个人点了一桌的涮羊肉,吃到扶着墙出门,一天的消耗也全都白费,不胖才怪。

所以管住嘴是关键。找了个减肥公式算了算,我身体一天正常需要消耗3000大卡,想办法控制自己每天的摄入量小于3000大卡。研究下基本食物的热量,要开始控制自己午餐和晚餐的摄入量,先从源头先降低摄入,希望对减重有点帮助。基于此,基本上告别大鱼大肉及海鲜了,与蔬菜为伴了。另外酒也要戒了,不能周周一两斤的喝了。

再接着就是要加强锻炼,提升消耗。周一到周五不特别指望,但周末、休假以及假期要保证每天近1000卡的消耗,希望我能坚持住。所以立此Flag,目标是在2022年减重20kg,希望我能做到。God Bless!!