体检结果刚下来，生化指标惨不忍睹。不算是意外，这些年一直对自己的身体很放纵，应酬喝酒很多，加上工作强度大，饮食也没有节奏，一直消耗。我规律性的健身也不多，工作日太忙基本没时间健身，周末倒是发展了徒步的爱好，从简单的小道到后面走专业徒步线路以及穿越，每年徒步数百公里是有的，然而并没有怎么减重，身体指标也没有啥特别的变化。

自己不是没有健康意识，想想关键还是没有控制住嘴。在吃上我算是一个到地的吃货，不挑嘴，下到地摊、上到会所、高级私房菜我都吃，而且几乎周周都下很多次馆子。高档的基本上都是各种工作应酬，每次包间一开，怎么都得点个几千块一桌，然后觥筹交错，白酒加菜，热量自然高。小吃上呢，之前是走街串巷的吃特色，现在外卖方便了，有时候懒得出门就外卖各种街头美食，结果就是运动量更少，吃的更多。即便了运动了，大消耗的幸福感就很容易导致在吃上放松警惕，然后又胡吃海塞一通。印象深刻的莫过于今年在内蒙穿越，在走了40多公里后到达了一个小镇，晚上一个人点了一桌的涮羊肉，吃到扶着墙出门，一天的消耗也全都白费，不胖才怪。

所以管住嘴是关键。找了个减肥公式算了算，我身体一天正常需要消耗3000大卡，想办法控制自己每天的摄入量小于3000大卡。研究下基本食物的热量，要开始控制自己午餐和晚餐的摄入量，先从源头先降低摄入，希望对减重有点帮助。基于此，基本上告别大鱼大肉及海鲜了，与蔬菜为伴了。另外酒也要戒了，不能周周一两斤的喝了。

再接着就是要加强锻炼，提升消耗。周一到周五不特别指望，但周末、休假以及假期要保证每天近1000卡的消耗，希望我能坚持住。所以立此Flag，目标是在2022年减重20kg，希望我能做到。God Bless!!